マラソン・ペース計算機 — タイム・スプリット算出

走る前の「1キロ何分ペース？」を暗算なしでスッキリ解決

初めての5kmマラソンに挑戦するときや、フルマラソンの目標タイムを決めたいとき、「10kmを50分で走るには1kmあたり何分何秒ペースが必要だろう？」と計算することはよくあります。

さらに1kmごとの通過タイム（スプリット）まで手計算しようとすると大変です。ランニングペース計算機なら、距離・タイム・ペースの3方向を自在に計算し、下のスプリット表まで一瞬で作ってくれます。

距離（例: 10 km）と目標タイム（例: 50:00）を入れると、必要な 分/km と 分/mi がすぐ出ます。

普段のジョギングペース（例: 6:00 /km）と距離（ハーフマラソンなど）から、完走予想タイムを算出します。

「朝45分だけ時間が取れた」というとき、いつものペースで何km走れるかを逆算できます。

どちらの単位で入力しても、結果欄には ペース / km・ペース / mi・時速 km/h がまとめて表示されます。

イーブンペース（均等配分）： 最初から最後まで同じペースで走る方法。フラットなコースや初レースで最もエネルギー効率が良い基本戦略です。
ネガティブスプリット（後半ビルドアップ）： 前半を目標より1kmあたり5〜10秒だけ控えめに入り、後半に少しずつ上げる走り方。自己ベスト更新やマラソン後半の失速防止に効果的です。
よくある失敗「序盤の貯金」： スタート直後の高揚感で1km目から飛ばしすぎると、後半に急激に足が重くなりトータルタイムを落とす原因になります。

坂道コースのコツ： 上り坂で平地と同じラップタイムを無理に守ろうとすると一気に体力を消耗します。上りは「頑張り具合を一定にして少し遅れてもOK」、下りで軽やかに取り戻すのが賢い配分です。

「ペース」と「時速（スピード）」はどう違いますか？

ペースは「1kmを何分何秒で走るか（例: 5:00 /km）」を表し、ランニングウォッチと相性が抜群です。時速は「1時間に何km進むか（例: 12.0 km/h）」で、ジムのランニングマシン設定によく使われます。

プリセットの「ハーフ」「フル」は正確な公式距離ですか？

はい。プリセットを押すと 5K（5 km）、10K（10 km）、ハーフマラソン（21.0975 km）、フルマラソン（42.195 km）が正確に入力されます。

km と mi を切り替えると入力した距離はどうなりますか？

入力済みの距離も自動で換算されるため、海外サイトのトレーニングメニュー（マイル表記）をキロ表記へ読み替える用途にも便利です。

ウォーキングやサイクリングの計算にも使えますか？

はい、距離・時間・速さの関係は同じなので、散歩のコース時間見積もりや自転車の平均時速チェックにもそのまま活用できます。